随着社会的发展，生活水平的提高，人们肥胖的概率越来越高。不知大家有没有发现这样一个问题，不论是男生还是女生，体重发生变化时，通常都是腰部、腹部变胖，形成一个天然的“游泳圈”。想必大家都受尽了啤酒肚、小肚腩的烦恼，下面就让小编教大家简单5招，帮你轻松解决烦恼。
第一，波比跳；所谓波比跳，其实就是俯卧撑、原地跳、支撑前后跳的组合体。看似简单的波比跳，其实可以充分的调动我们身体的每一块肌肉运动，做到最大化的消耗自身的能量，达到减肥的目的。当然，体重减轻的同时，我们的啤酒肚、小肚腩也就会越来越小，直至看不见。
第二，深蹲；和波比跳一样，深蹲的动作也非常的简单，但其作用却是不容忽视。做深蹲这个动作时，主要调动的是我们腿部、腹部的肌肉，这对于我们减啤酒肚、小肚腩还是非常有用的。除此之外，深蹲对能量的消耗也是极大的，想要瘦身的朋友，同样可以尝试一下。
第三，游泳；不可否认，游泳是所有有氧运动里面能量消耗最大的。在游泳的过程中，基本上可以用到我们身上的每一块肌肉，再加上水的阻力，完全就是减肥、瘦身的最佳选择。当然，我们还是要根据自身的具体情况决定，毕竟不是每个人都会游泳的。
第四，跑步；在所有有氧运动里面，跑步的要求是最低的，基本上没有任何要求，随时随地都可以进行跑步。虽然跑步的要求很低，但其效果并不差，我们需要做的就是持之以恒的坚持下去。值得注意的是，跑步的过程中，虽然不要求速度，但时间却不能太短，至少维持在40分钟。
第五，饮食方面；如果下定决心减啤酒肚、小肚腩，就要做好吃苦的准备，尽可能的以素食为主，油腻的食物也是绝对不能碰的。此外，还要控制好食量，毕竟只有消耗的能量比摄入的能量多，才有可能减掉啤酒肚、小肚腩。减肥是一件艰苦而又漫长的事情，需要我们持之以恒的坚持下去。加油，相信你是可以的！