经常喝酒，饮食不正常，缺乏运动导致现在很多人的腹部突出。腹部突出主要原因是内脏脂肪过高。长期这样下去不仅身材不好看，对于患三高的风险也会大大增加。医学界明确表示，肥胖已经别列为慢性疾病的行列。所以如果小腹开始突出或者已经形成的将*肚，需要尽快改善。
形成原因
随着年龄的增长，肌肉的流失，代谢的速度就会变慢，再加上平时的饮食习惯，很多人喜欢早上不吃，中午凑合，晚上各种大餐，酒局，夜宵。这样饮食的热量是非常多的，再加上晚上吃饭身体消耗不了那么多的热量。多余的会累积成脂肪储存起来。
如果是伏案工作者，或者平时坐的时间较长，长期的堆积，血液循环变慢，腹部脂肪慢慢开始堆积脂肪。随着腹部脂肪的增加，腹部的深层肌肉腹横肌慢慢变得无力，慢慢肚子会开始往外突出。
怎么样让腹部变得平坦呢？接下来分享4个方法。
1.饮食摄入不规律，暴饮暴食是脂肪增加的“元凶”，平时可以调整饮食结构，多吃粗粮，或者纤维多的食物，不仅可以增加饱腹感，同时还能促进肠胃蠕动。如果两餐之间还是饿的情况下，可以吃点*瓜或者西红柿等低热量的食物。烹饪的方法也尽量用清蒸或者蒸煮的方法。
碳水化合物（主食）的摄入量一定得控制。北方人很喜欢吃面条，不是不能吃。比如平时吃一大碗，减肥期间可以控制在半碗，然后多吃蔬菜增加饱腹感。
2.日常的工作或者生活中坐的时间普遍较多，这样一来让脂肪在腹部囤积的太多，二来在热量消耗得太少。
平日里如果在家的话可以多做做家务活，认真做家务也是一种消耗，如果是在公司伏案工作比较多的情况下，可以工作一两个小时起来活动一下四肢。
3.腹横肌的松弛也会导致腹部突出，多做腹式呼吸或者肋间横向呼吸有助于腹横肌的收缩。当这块肌肉变得有力强壮以后，会帮助腹部收缩得更紧，从而抑制腹部突出。
腹式呼吸的方法是吸气把肚皮用空气撑起来，呼气把所有气全部呼出，同时让腹部所有肌肉收缩到最紧的状态。
4.多运动增加消耗。如果想要更快地让肚腩下去，除了合理地控制饮食摄入，还要增加更多的热量消耗。多做做运动，比如每周去爬一次山，定期去游游泳，或者下班以后去跑跑步，健身房里做做运动，每次训练保持一个小时左右。
如果没有时间去户外做运动，在家里铺上一张瑜伽垫开始训练也是不错的选择。家庭训练由于器械的限制，一般徒手的训练会比较多。比如徒手深蹲，俯卧撑，海豹跳，俯身登山等都可以更快地消耗掉我们的脂肪。接下来分享一组高效燃脂训练，每个动作做4组，每组做20秒。
动作一：徒手深蹲
动作二：跪姿俯卧撑
动作三：卷腹
动作四：海豹跳
坚持训练一个月，执行到位的人效果非常明显！
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