又接近年底啦，假期在逼近咯。
一般来说，计划中的假期是减肥加暴富，现实中的假期是减富加暴肥。
其实还是那句话，无论季节，无论时段，减肥也许有*金周期，但是更重要的依然是有没有一以贯之。
减肥路上总有人成功，也总有人还没开始。
有人说，一个人的认命是从放弃自己的体重开始。
但是，世上总有不认命的灵*。
就好比，我每天都能看到有人在求食谱，但我更希望能看到你们像这位粉丝
Su牧一样，骄傲体面地汇报着自己的成果。这位粉丝使用基础代谢减肥法9个月。
从18年10月到19年7月，天循序渐进地减了29.1公斤，将近60斤。
体脂率从38%到24%，降低了14%。
先上一张对比图。
是啤酒肚完全消失了！
画风和谐好看了许多，虽然离八块腹肌还有点距离，但起码不是奢望了。
他说他我相信，很多人的心理像他一样，一开始看到一张食谱，多少是持有怀疑态度的，更多的人是持观望态度的。
但是就像市面上多不靠谱的减肥产品，瘦身骗术都有人买单一样，也有很多人抱着猎奇心态，和试错心态，在对待减肥。
幸运的是，上面这张*色食谱的确属于试错成本不高，错过却会后悔的那一种。
试错成本不高，是因为，即使没减肥，但至少也不会有副作用；
错过会后悔，是因为，太多大胖子用它减肥成功。
su牧同志觉得自己不是很认真，效果都这么显著，看来这个食谱果然有点东西；
有必要认真起来了。
01建立个人减肥数据
记录自己的身体数据能帮助你清楚直观的看到减肥期间身体的变化，无论正面负面，一览无遗。
之前有粉丝说10天内掉了7，8斤，但是体脂率却上升，这就说明方法错了，没吃对。
搞懂每一项数据，观察它们的变化，数据即反馈，能从中总结出宝贵的对你有利的经验。
02Cheatday功不可没
Cheatday，又名欺骗日，是减肥界的信仰。
欺骗日的存在有利于打破僵局。每7-10天中，抽一顿出来，大胆选择开心吃喝，当然暴饮暴食什么时候都不可取，就像Su牧同志说的一样——热量不爆表。
但是能和朋友聚餐搓顿好的，烤肉啊火锅啊，吃个平时不能吃的小蛋糕，夏天不能少的冰棍，满足口腹之欲，再重新整装待发投入新一轮需要严格执行的减肥行动中去。
就像一个refill能量的过程，所谓吃饱有劲好减肥。
任性！
03运动强度层层递进
大胖子减肥之处，忌剧烈运动，因为很可能对身体产生无法负荷的伤害。
这位粉丝做的很好，运动宜循序渐进，才能最有效，最健康，最合理的提高人体新陈代谢，促进能量消耗。
急于求成，希望短期内看到减肥效果是不现实的。
弹跳运动、负重运动运动、长时间运动都不适合刚开始减肥的大基数体重者，因为会容易导致膝盖、腰椎受伤。
体重下降太快还会变成大松皮，心急吃不了热豆腐。
当然，最重要的是培养起运动的习惯，搭配合理饮食，事半功倍，不仅仅只是为了瘦，更是为了健康的好看。
慢慢来，任性！
当别人的努力浓缩成两张图片，旁观者看到的可能只是漂亮的前后对比。
只有当事人明白这个过程中他收获了怎样自律坚韧愉悦的自己。
这样的一张对比图，比任何一张美颜照骗都要好看。
关于付出和收获
我一直是这样觉得的，不是因为有回报才去努力，而是因为足够努力才得到回报。
何炅何老师有一段话说得特别好，也特别适用于减肥。
“要得到你必须要付出，要付出你还要学会坚持；如果你真的觉得很难，那你就放弃；但你放弃了就不要抱怨。我觉得人生就是这样，世界真的是平衡的；每个人都是通过自己的努力，去决定自己生活的样子。”
每个人的生命中，都有最艰难的时候，有些是3个月，有些是1年。
但正是那些艰难的时刻，最终将人生变得美好而开阔。