今天是全国爱肝日，脂肪肝是一种非常常见的慢性病，大多数单纯性脂肪肝患者都是苹果体型，就是胖肚子、啤酒肚，基本上找不到腰了。脂肪肝大多数会是由不良生活习惯引起的，而不良生活习惯中，不良的饮食习惯又是引起脂肪肝的罪魁祸首。长期有以下几种不良饮食习惯，不仅会诱发脂肪肝，还会加重脂肪肝的严重程度。
经常高油脂饮食经常喝含糖饮料经常深夜吃夜宵高频率喝酒应酬日常饮食偏食挑食长期过度节食
除了就医、吃相关的治疗药物，脂肪肝这种大多数时候是吃出来的毛病，日常生活、三餐中怎么做呢？一个整体的建议是：不抽烟，戒酒戒糖，调整饮食习惯，低脂高纤，减少精白细软，增加维生素、矿物质，同时增加运动、减肥减重。
一、上班族避免不了的在外就餐怎么点？
1、尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、“水煮”之类的菜式，因为基本上都是大油大肉的菜，热量也太高。
2、可以多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，凉菜可以点清爽的生蔬菜，还可以点一些杂粮做主食，比如玉米山药杂粮拼盘。
3、酒尽量不喝。
二、下班晚上在家怎么吃？
在家吃饭也荤素搭配，例如不油腻的鱼或肉一份，两三份蔬菜，主食多用粗杂粮。这样能吃得饱饱的，钾、镁、钙、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维充足，蛋白质不缺，脂肪却很少。
三、见缝插针的运动
大部分脂肪肝的朋友都有肥胖的问题，身体懒惰，不爱运动，没有运动习惯。减肥两条腿，管住嘴迈开腿，确实需要一点意志力来帮自己建立运动习惯。
所以刚开始的时候见缝插针的运动会更容易做到，比如早晨起来做早操，中午午餐之后不要立即坐下、走几圈，晚餐之后出门散步或者快走40分钟，逐步的来培养运动习惯。