白癜风专科诊疗医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/谢谢邀请，这个问题其实很简单，啤酒肚并不是胖的人才有有的人不胖，但是肚子也很大，所以也是需要减肥的。一般来说是有男人才会有比较明显的比较度，而男人想要看到比较清晰的肌肉，体脂率在10%~15%之间比较合适。所以这个问题，说白了就是如何减肥，并且降低体脂率。
我们首先看一下体脂率是什么？
马甲线
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
怎么降低体脂率
1、改变饮食结构
饮食
饮食结构的改变说白了主要就是三大产能营养素的改变，碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入种类改变。碳水化合物就是把我们平常吃的白米白面，把他们换成杂粮，比如黑米黑豆白芸豆糙米薏米胚芽米绿豆等，谷类和豆类混合种类越多，蛋白质互补就更好，营养价值也会越高。尽量是10-15种杂粮混合在一起，这样对减肥效果更好。
优质蛋白和脂肪酸这块其实也很容易，今天就随便讲一讲，优质蛋白主要是动物蛋白，比如牛羊肉、鱼虾海鲜、鸡胸肉等等，这些肉类都是优质蛋白，富含人类必须的8种必须氨基酸，我个人更推荐水产品，因为它们优质蛋白含量虽然不如禽畜肉类高，但包含丰富的不饱和脂肪酸，可以清洁血液降低胆固醇。最重要的一点是，对减肥来说，这些肉类热量极低，饱腹感很强，有利于减肥。
亚麻油
至于优质脂肪酸，我强烈建议大家多吃亚麻油，因为亚麻油富含阿尔法亚麻酸，阿尔法亚麻酸，也是人体的必须脂肪酸，人不能自己合成必须从外界摄入。也是我们自己国家的本土油脂，相比如橄榄油，更加便宜，性价比更高。
而阿尔法亚麻酸对减肥来说，最重要的作用就是它和一般油脂不同，它会刺激人体褐色脂肪激活，还能直接补充为人体的细胞膜，有利于细胞糖脂通道能量的进入和细胞膜废弃物被排出体外。因为阿尔法亚麻酸组成的细胞膜是人体质量最好的细胞膜之一，能够让外界能量和细胞膜内废弃物被排出体外。
2、合理运动
仰卧起坐
2.1跳绳
跳绳是全身锻炼运动，你如果能每天坚持跳绳10-20分钟，再加上饮食结构的调整，肯定是有非常不错的效果，但需要从每天几十个，每天几分钟开始。这个可能会比较少，但只要坚持一下去肯定就会有很好的效果。
2.2仰卧起坐
仰卧起坐这个运动非常容易，但非常容易受伤，这个最主要的颈椎这一块，我们一定要记得，不要用2只手围住脖子做，我们要用腹部的力量起来做仰卧起坐，而不是用双手。用双手这样就会很容易导致脖子受伤，仰卧起坐要用腹部力量起来，大家记住这一点。每天先做30-50个，慢慢来就会有很好的效果。
3、总结
大家一定要记住一点，有没有腹肌，能不能减掉啤酒肚就取决于你的体脂率，体脂率越低啤酒肚才越小，才能最大程度地减掉体脂率。所以饮食和运动才要更要，这才是基础。
