北京白癜风最专业的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xcxbdf/最近这天气，
还没出门，
就感觉自己和太阳肩并肩了！
▼
这时要是来点冰啤烤串，
简直人生圆满！
▼
啤酒一杯接着一杯，
怎一个爽字了得！
▼
这个世界上没有什么事是一顿烤串不能解决的，
如果有，那就两顿！
▼
可是对于健身一族来说，
撸串简直是大忌，
更别提啤酒了！
▼
喝酒撸串对一个人的杀伤力到底有多大？让你看一张图片就知道了。她就是啤酒和串串的忠实粉丝，一次可以吃多个串，喝2箱啤酒。
身高1.65米，体重斤，肚子上的肉坠到大腿根，心脏被挤到肩胛骨，走不到20米她就会很喘。没错，她还是个女性，目前是中国的首胖。
啤酒加串串，确实让人嘴馋，但这二者结合对身体的伤害根本不能忽视。首先我们就一起来看看喝酒对健身时的你到底有什么影响。
喝酒有多影响身材，你不得不知！
都知道喝酒对身体不好，更何况是对要增肌减脂的人呢？酒精对肌肉的生成有很大的阻碍作用，而且还会减缓体内脂肪的燃烧速度。
喝酒严重阻碍肌肉生成
我们都知道，肌肉的恢复和生成不仅要靠健身锻炼，也受生长激素、睾酮、蛋白质、水分、糖原以及充足睡眠等诸多因素的影响。这些因素影响着肌肉从训练到修复再到下次训练的整个循环过程，缺少哪一环节都会对健身效果起到负面作用。
酒精抑制生长激素的释放：在晚上睡觉的前几个小时左右，是生长激素分泌的高峰期，但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放数量就会减少，减少的比例甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。
酒精阻碍睾酮的正常工作：当你喝酒时，你的肝脏代谢酒精时会产生一种有毒物质，会直接影响睾酮的释放。这种有毒物质会降低睾酮的浓度，造成肌肉的生长停滞甚至流失。
酒精控制肌肉恢复的进程：酒精从体内代谢排出的过程中需要时间和能量，身体的其他代谢吸收活动都会暂时中止来协助酒精代谢，这样就会占用原先留给肌肉恢复生长的能量和时间，所以还有可能影响后期的训练计划。
喝酒减缓脂肪消耗的速度
话说经常喝酒的人会有啤酒肚，这是有原因的。
1克酒精在体内代谢能释放出7大卡的热量，远高于蛋白质或碳水化合物代谢释放的热量（4大卡/克），仅次于脂肪的热量（9大卡/克）。
一杯酒好像也就是个几口水的事儿，但是热量却高的吓人。爱喝酒的健身朋友们，还是先估计一下热量再开口吧。
另外，摄入的酒精还会减弱脂肪燃烧提供能量的作用。身体可以储存很多营养物质，但不能储存酒精。因此，身体会优先排出酒精，其它物质的消耗都会暂时中止，包括营养物质的吸收和脂肪的燃烧都会暂停。所以，要想减肥，对酒还是谨慎点吧。
撸串是健身减肥的天敌，必须拒绝！
要说喝酒和撸串是绝配，那撸串对减肥来说可是天敌哦！一顿就能宣布你在健身房甩脂肪的效果为零。
食物经过高温烧烤后，很多营养元素已经完全丧失，直接影响身体对营养元素的吸收。如果在明火中烧烤，食物不仅没有营养，还容易产生致癌物，影响身体机能的正常工作，大大影响运动训练的效果。
肉类本身含有脂肪，再加上涂抹在烤串上的油脂、入口前蘸取的酱料，烤串的热量不容小视，不想运动白费的话，还是少吃为妙。
再者，如果长期吃串引发了一些便秘等一些肠胃疾病，就会影响之后的健身计划。一方面是因为身体素质的下降，会导致日常锻炼的搁置；另一方面，肠胃问题会导致对食物的消化能力和对营养的吸收能力都会下降，进而减缓体内代谢的速度。
认真喝酒撸串，才不会损害健身效果！
爱喝酒撸串，怕身体受伤害，怕健身没效果，怕减肥不成功，那我们真的就从此滴酒不沾、不爱撸串了吗？当然不，吃货健身族们怎么受得了！不过，酒得认真地喝，串得讲究地撸。
喝酒喝对时间，能缓解运动后的疲劳感
运动前绝对不能喝酒，因为酒精会使你的运动能力和判断力变得迟钝，还会降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。如果饮酒过多，会导致反应、平衡和协调能力的降低，还会影响运动能力的恢复。
运动后可以少量喝酒，有助于缓解连续高强度运动后的疲劳感。因为运动后体内会产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢，有效缓解身体疲劳，还能增强训练的后续效果。
不过，运动后喝酒要遵循“适时、适度、适量”的原则。
适时：运动后不能马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害身体健康。合适的喝酒时间应该是在进食时。
适度：运动后喝的酒应是低度数的酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等。如果度数太高，很容易刺激到肠胃，可能会引发运动后的不适感。
适量：喝酒的量一定要适当。一般情况下，白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过毫升。
Tip：喝酒时要少吃或不吃高热量的下酒菜，多吃点蔬菜水果等清淡食物，避免摄入过多的热量，影响锻炼效果。
串撸得讲究，能降低危害不损运动效果
如果你处于健身期，又不想辛辛苦苦练出来的肌肉白白流失，那一定要管住嘴。但是偶尔去放肆一次，也不会太影响健身效果，不过一定要讲究地吃。
夜宵，不只啤酒烤串的诱惑，还有蔬菜和水果。要想自己的努力不白费，减肥效果不打折扣，那在面对诱惑时，你要坚定决心，让自己好好健康地生活一回吧！
爱喝酒撸串，
但更要爱自己的身体；
爱健身减肥，
就好好选择自己的饮食！
健身期间，
好好锻炼自己的身体，
适当控制自己的胃口，
要相信，
成功减肥的人，
从来都是抵得住诱惑的！
