白癜风全国十佳医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/241013/r9txo5y.html第四个计划月对我而言是一个不太顺利的计划月，8月19日自己在晨跑时出了一件让自己心情不太愉快的事情，也成为自己从8月19日至9月6日每天两瓶啤酒的理由，事情源于下图这条我持续跑了4个月的跑道。
进入8月中旬，随着唐山室外温度的下降出来晨跑的人越来越多，而爱运动的人也都是比较热血的人，尤其是25岁至30岁的年轻人。
年8月19日早上6:30左右，自己前方有一个30岁左右的年轻人（后来知道他真实年龄是28岁），我按自己的步速超过了他（每公里/5′20″左右），可能是自己的超越激发他奔跑的欲望或是一种争强好胜的本能意识。我刚超过他不到10秒，他就追上并超越了我，这也立马激起我身为一个跑者的斗志，二话不说调整呼吸摆臂迈腿追上超越。
到图片位置时，自己轻车熟路跑了过去，然后就听到后面有女声（晨练遛弯大姐）诶呀一声，自己回头看时那年轻人已经扑倒在地。这下把我也吓了一跳，瞬间有一个词在大脑中一闪而过——跑步猝死（因为兴奋、紧张造成心脏压力过大，常出现于马拉松运动），还好年轻人说只是扭到了脚。我们跑步的医院不远，医院大夫说问题不大，但也需要在家休息1个月左右。
事情过去了18天，最初我一直在抱怨跑道缺乏修缮，无人管理。后来冷静下来我想如果当时我不超越他或是他超越我时，我不再追他，是不是就不会发生后面的事情。
跑者遇到想超越自己的人，请让他（她）超越。超越可以成就别人，让人更有信心；成就别人也是自己内心的一种释怀，最重要的是可以避免一些意外情况的发生。对于不熟悉路面情况的跑者，第一次跑任何路面请一定要慢些跑，更请不要争强好胜。
下面说下我8月8日至9月8日的减肥计划执行情况：
休息
8月19日至8月23日，虽然晚9:30上床，但都是11点左右才睡。
饮食
8月19日至9月6日，每天午饭和晚饭一瓶啤酒，消耗热量基本和吸收热量持平。
每ml的啤酒所含的热量约为30-35大卡左右。一瓶ml啤酒的热量约为大卡。啤酒是用小麦酿造而成的一种酒品，适量饮用可以有效地促进肠道蠕动，但是过量食用之后会伤害我们的身体健康。每克啤酒含碳水化合物3.55克，脂肪0克，蛋白质0.46克，纤维素0克。
啤酒的主要原料是小麦芽和大麦芽，制作时加入啤酒花，然后经过液态糊化和糖化，再经过液态发酵而酿制成的。啤酒的酒精含量较低，含有二氧化碳，富有营养。由于啤酒中的低分子糖和氨基酸会被人体快速吸收，在体内产生大量热能，所以啤酒又被人们称为“液体面包”。
运动
运动能力提高，最快1公里跑进了5分钟以内，原因就是不想让后面的人在自己跑完5公里的时候超过自己（这绝对不是个好主意），自从19日的事情过后，当自己跑速在每公里/5′20″左右有人超过自己时，自己绝不会去追。
40分钟自由动作（周一、四胸，周二、五背，周三肩），组间30秒小口饮水，每个动作之间休息1分钟，以胸部为例：
第一组动作：胸部20次+弓步20次/腿+高抬腿50次/4组（10分钟左右）
第二组动作：胸部20次+空手提踵50次+高抬腿50次/4组（10分钟左右）
第三组动作：胸部20次+空手屈髋硬拉20次+开合跳次/4组（12分钟左右）
跑步鞋：
个人感觉爱步新出的大经典自己跑5公里，配速5′28″脚感不如亚瑟士、昂、NB等跑步鞋，尤其对于习惯前脚掌先落地的自己。健步走没问题，习惯后脚跟着地配速6′30″→7′可以尝试下。
跑步感悟：
心态影响运动效果——19日的事件让自己停了3天，还激活了“啤酒馋虫”。
超越的办法很简单——（计划）调整呼吸、摆臂、迈腿（目标）超越前人，别无他想；后果可能也很严重。
让人最痛苦的事情不是失败，而是又一次在原点重新开始。自己上个月初体重为64公斤，本来在第四个计划月想达到63公斤，看到自己有几块腹肌……
说啥都没用，第五个月看效果，为46岁的自己加油。
